İnsülin Direncinde Beslenme Nasıl Olmalı?

İnsülin Direnci Nedir?

İnsülin direnci, hücrelerin insülin hormonuna karşı duyarlılığının azalması sonucu kandaki glukozun hücre içine yeterince alınamaması durumudur. Bu durum zamanla kilo artışı, tip 2 diyabet, hormonal dengesizlikler ve kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir.

İnsülin direncinde doğru beslenme ile;kan şekeri dalgalanmaları önlenir,insülin salınımı dengelenir,uzun süre tokluk sağlanır ve yağ kaybı desteklenir.

1.Düşük Glisemik İndeksli Besinler Tercih Edilmeli

-Tam Tahıllar (karabuğday,kinoa,yulaf)
-Kurubaklagiller (nohut,mercimek,kurufasulye)
-Sebzeler (özellikle yeşil yapraklılar)
-Düşük Glisemik İndeksli Meyveler (elma,armut,çilek)

2.Kişiye Özel Ezgersiz Planlanmalı

Düzenli fiziksel aktivite yapmak insülin direncinin yönetiminde önemli rol oynar.Egzersiz planı mutlaka kişinin mevcut sağlık durumu,yaşı,boyu,kilosu ve fiziksel kapasitesine göre belirlenmelidir.

İnsülin Duyarlılığını Arttıran Egzersizler:

-Haftada en az 3 gün yapılan tempolu yürüyüş
-Kas kütlesini arttırmaya yönelik yapılan direnç egzersizler
-Düşük-orta şiddette kardiyo
-Düzenli ama sürdürülebilir hareket alışkanlığı

3.Fonksiyonel Yağlara Beslenmede Yer Verilmeli

Fonksiyonel yağlar doğru porsiyonda tüketildiğinde insülin duyarlılığının artmasına katkı sağlayarak kan şekeri kontrolünü olumlu yönde etkiler.

-Zeytinyağ
-Avokado
-Omega 3
-Hindistan Cevizi Yağı
-Çörek Otu Yağı
-Keten Tohumu Yağı


4.Basit Şeker ve Rafine Karbonhidratlardan Uzak Durulmalı

Unlu mamuller (poğaça, açma, simit)
Toz şeker, esmer şeker
Paketli ve işlenmiş gıdalar
Gazlı içecekler
Meyve suları ve meyve aromalı içecekler
Enerji içecekleri
Şekerli soğuk çaylar
Margarin
Kızartmalar
Fast food ürünleri

5.Protein İçeriği Yüksek Öğünler Oluşturulmalı

Her ana öğünde mutlaka protein bulunmalıdır.Protein tokluk süresini uzatır kan şekerini dengeler.

İyi protein kaynakları:
Yumurta
Balık
Tavuk,hindi
Yoğurt,kefir,peynir