En Tok Tutan Besinler: Açlık Krizlerini Önleyen 10 Besin
29.01.2026
En Tok Tutan Besinler Nelerdir?
Tok tutan besinler genellikle protein, lif ve sağlıklı yağ içeriği yüksek olan besinlerdir. Bu besinler mide boşalmasını yavaşlatır, kan şekerini dengeler ve uzun süre tokluk sağlar.
Kilo kontrolü için tok tutan besinleri tek başına değil,dengeli öğünler içinde tüketmek en doğru yaklaşımıdır.
1️⃣ Yumurta
Yüksek kaliteli protein içerir.Kahvaltıda tüketildiğinde gün boyu iştah kontrolünü destekler.
2️⃣ Yoğurt
Protein içeriği yüksek olup mide boşalma süresini uzatır. Ayrıca probiyotik içeriği sayesinde bağırsak mikrobiyotası üzerinden iştah regülasyonuna katkı sağlar.
3️⃣ Yulaf
Beta-glukan adlı çözünür lif içerir. Bu lif türü mide hacmini artırarak ve glisemik yanıtı yavaşlatarak uzun süreli tokluk sağlar.
4️⃣ Baklagiller (Mercimek, Nohut, Kuru Fasulye)
Protein ve çözünür lif kombinasyonu içerir.Yemek sonrası kan şekeri yükselmesini azaltarak tokluk süresini uzatır.
5️⃣ Avokado
Tekli doymamış yağ asitleri içerir. Yağ içeriği mide boşalmasını yavaşlatır iştah baskılar ve tokluk süresini uzatır. Porsiyon kontrolü önemlidir.
6️⃣ Kuruyemişler (Badem,Fındık, Ceviz)
Protein, lif ve sağlıklı yağ kombinasyonu sayesinde enerji yoğun olmalarına rağmen tokluk hissini artırır. Ara öğünlerde küçük porsiyonlar halinde önerilir.
7️⃣ Liften Zengin Sebzeler (Brokoli, Kabak, Karnabahar)
Düşük enerji yoğunluğuna rağmen hacimlidir. Gastrik doluluk hissi oluşturarak kalori alımını azaltmaya yardımcı olur.
8️⃣ Chia ve Keten Tohumu
Sıvı ile temas ettiğinde jel formu oluşturarak mide hacmini artırır. Bu özellik tokluk süresini uzatır ve iştah kontrolünü destekler.
9️⃣ Balık
Yüksek kaliteli protein ve omega-3 yağ asitleri içerir. Omega-3 yağ asitlerinin iştah düzenleyici hormonlar üzerinde olumlu etkileri olduğu gösterilmiştir.
🔟 Kırmızı Et
Yüksek protein ve demir içeriği sayesinde tokluk hissini artırır. Haftada 1–2 kez, ızgara veya haşlama yöntemleriyle tüketilmesi önerilir
Tok tutan besinler genellikle protein, lif ve sağlıklı yağ içeriği yüksek olan besinlerdir. Bu besinler mide boşalmasını yavaşlatır, kan şekerini dengeler ve uzun süre tokluk sağlar.
Kilo kontrolü için tok tutan besinleri tek başına değil,dengeli öğünler içinde tüketmek en doğru yaklaşımıdır.
1️⃣ Yumurta
Yüksek kaliteli protein içerir.Kahvaltıda tüketildiğinde gün boyu iştah kontrolünü destekler.
2️⃣ Yoğurt
Protein içeriği yüksek olup mide boşalma süresini uzatır. Ayrıca probiyotik içeriği sayesinde bağırsak mikrobiyotası üzerinden iştah regülasyonuna katkı sağlar.
3️⃣ Yulaf
Beta-glukan adlı çözünür lif içerir. Bu lif türü mide hacmini artırarak ve glisemik yanıtı yavaşlatarak uzun süreli tokluk sağlar.
4️⃣ Baklagiller (Mercimek, Nohut, Kuru Fasulye)
Protein ve çözünür lif kombinasyonu içerir.Yemek sonrası kan şekeri yükselmesini azaltarak tokluk süresini uzatır.
5️⃣ Avokado
Tekli doymamış yağ asitleri içerir. Yağ içeriği mide boşalmasını yavaşlatır iştah baskılar ve tokluk süresini uzatır. Porsiyon kontrolü önemlidir.
6️⃣ Kuruyemişler (Badem,Fındık, Ceviz)
Protein, lif ve sağlıklı yağ kombinasyonu sayesinde enerji yoğun olmalarına rağmen tokluk hissini artırır. Ara öğünlerde küçük porsiyonlar halinde önerilir.
7️⃣ Liften Zengin Sebzeler (Brokoli, Kabak, Karnabahar)
Düşük enerji yoğunluğuna rağmen hacimlidir. Gastrik doluluk hissi oluşturarak kalori alımını azaltmaya yardımcı olur.
8️⃣ Chia ve Keten Tohumu
Sıvı ile temas ettiğinde jel formu oluşturarak mide hacmini artırır. Bu özellik tokluk süresini uzatır ve iştah kontrolünü destekler.
9️⃣ Balık
Yüksek kaliteli protein ve omega-3 yağ asitleri içerir. Omega-3 yağ asitlerinin iştah düzenleyici hormonlar üzerinde olumlu etkileri olduğu gösterilmiştir.
🔟 Kırmızı Et
Yüksek protein ve demir içeriği sayesinde tokluk hissini artırır. Haftada 1–2 kez, ızgara veya haşlama yöntemleriyle tüketilmesi önerilir